Aaaah les fesses, sujet très épineux pour la plupart d'entre nous. Qui n'a jamais rêvé d'avoir la fesse bien ferme et galbée comme cette conne femme en photo ? Oui mais voilà c'est l'endroit de notre corps le plus difficile à muscler, vous le saviez vous ça ? D'autant plus qu'on passe une grande partie de notre temps assise et que cela favorise l'apparition de la cellulite et une déformation des tissus (oui madame). Il paraît que c'est encore pire d'être assise et de croiser les jambes car du coup  la fesse en appui est encore plus déformée et plus écrasée... Oui mais alors que faire me direz vous ? Et bien il faut :
1- se redresser pour soulager les plis sous-fessiers en roulant vers l’avant, ce qui revient non plus à prendre appui sur son sacrum, mais sur ses ischions, ou sur son pubis ! C’est mieux pour la forme des fesses (si on peut éviter de les avoir carrées et plates c'est sûr).
2- se lever régulièrement et marcher en rotation externe de hanche, les pieds tournés en dehors, à la manière de « charlot » ! Super pratique ça au bureau pour déambuler dans les couloirs. "Ah tiens salut Gérard ça va - moi non rien je marche, je me détends tranquille". Si vous testez (chez vous plutôt), vous sentirez vos fessiers se contracter immédiatement !

Sinon il faut faire du sport bien sûr, là je ne vous apprends rien, MAIS ça ne suffit pas toujours à avoir de jolies fesses ! Malgré les sports comme le vélo, la natation, la marche qui sont idéaux pour ces muscles là, pour un joli galbe, il faut faire des exercices ciblés. L’idéal étant une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l’intensité.

                Grand fessier                                                       Moyen fessier

La fesse étant composée de trois muscles : le grand fessier qui dessine le bombé ; le moyen fessier qui souligne les bords latéraux ; et le petit fessier logé en profondeur, pour obtenir le bon résultat il faut cibler le bon muscle en faisant les exercices adéquats. Par exemple pour raffermir les fesses, mieux vaut viser le grand fessier, c'est le plus grand et le plus volumineux du coup le solliciter donnera l’aspect bombé. Et c'est bien ça qu'on recherche  à avoir comme résultat, non ?

Bon et puis mis à part à la sédentarité, ce que nos fesses détestent le plus, ce sont les régimes à répétition ! A chaque fois qu'on reprend le poids perdu (parce que c'est ce qui arrive bien souvent malheureusement), l’organisme fait des réserves en prévision des prochaines périodes de disette. Et comme nous sommes des femmes, nous avons la grande chance qu'il  stocke en priorité aux cuisses et surtout, aux fesses (youpi !). Pour éviter d'enfler du popotin, il faut donc avant tout éviter au maximum l’effet yoyo. ET puis évidemment préférer une alimentation peu grasse et riche en protéines (nourrissent le muscle), éviter les produits sucrés à fort index glycémique (sodas, bonbons, baguette, riz et pâtes blancs…), dont la particularité est d’être immédiatement stockés sous forme de cellules graisseuses (beurk).

Enfin, et ça c'est pas bien compliqué, on peut penser à contracter le plus souvent possible dans la journée nos fesses : assise derrière l'ordi ou dans la voiture/métro, debout à l'arrêt de bus ou pendant la pause clope, tant que ça reste discret ! Et pour éviter la cellulite , mieux vaut ne trop comprimer nos fesses jambes dans des pantalons trop serrés ; le jean stretch n'est pas recommandé trop souvent ... mais là avec les beaux jours on est tranquilles.

Voilà voilà pour les généralités et sinon vous pouvez trouver des infos et exercices à faire chez vous tranquillement sur le site Akelys Fitness, qui est ma "bible" en l'occurrence. Choisissez ceux ne nécessitant pas d'être en salle... il y a le choix et de quoi faire !

Allez hop hop hop on se prépare de belles fesses pour cet été !